你的腸道健康嗎????
☆便秘的定義:
是指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。
☆對健康的影響:
大腸癌-現在人飲食以精製糖高GI、高油高鹽的飲食方式為主及外食族膳食纖維攝取不足，便秘情形增加，含氮廢物、毒素等滯留於腸道中，不斷刺激腸道黏膜組織，導致瘜肉生成大腸直腸癌的發生。
心血管疾病、高血壓-因排便困難，為牌便而過度用力，容易增加心臟負擔及造成腦中風。
皮膚健康及面皰生成-有毒物質堆積於體內無法排出，使皮膚越來越粗糙，引發面皰生成。
☆飲食建議:
1.水分攝取足夠 : 建議一天水分2000C.C
2.攝取足夠的膳食纖維 : 天天蔬果579，選擇各種植化素的蔬果及膳食纖維較高的全穀根莖類，像是五穀飯、糙米飯、燕麥飯等，若攝取量不足可依個人狀態評估是否補充膳食纖維粉
3.補充好菌 : 為腸內清道夫，促進腸胃蠕動、幫助消化、改善腸道菌叢數目增加腸道好菌，如是要選擇市面上的優酪乳、優格需特別注意含糖量，避免攝取乳酸菌的同時，也攝取了額外的精製糖。
4.增加運動量 :適當運動可刺激腸道蠕動， 建議每周運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳速率達130下
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